Top 7 thực phẩm ngăn rụng tóc bạn nên bổ sung

Điều thú vị là tóc của bạn phát triển khoảng 0,5 inch (1,25 cm) mỗi tháng và 6 inch (15 cm) mỗi năm. Tóc khoẻ, phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống. Mặc dù bạn không thể thay đổi các yếu tố như tuổi tác và di truyền để ngăn rụng tóc. Nhưng chế độ ăn uống là một điều bạn có thể kiểm soát. Trên thực tế, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc.

Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém. Dưới đây là 7 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Trứng

Đây là một nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc khoẻ.

Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến rụng tóc.

Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc gọi là keratin. Đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để tăng trưởng tóc.

Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ để có sức khỏe tóc tối ưu.

Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng bao gồm vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa mạnh.

Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các nang tóc chống lại tổn thương từ các phân tử có hại. Được gọi là các gốc tự do. Các phân tử này tồn tại tự nhiên trong cơ thể và môi trường.

Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen. Một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên giòn và gãy.

Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây ra thiếu máu. Có liên quan đến rụng tóc.

>> So sánh AHA và BHA – Đâu là sự lựa chọn tốt nhất cho làn da của bạn?

Cải bó xôi (rau bina)

Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C. Tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh.

Rau bina cũng là một nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời. Cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn và hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Có liên quan đến sự phát triển của tóc.

Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc uống bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6. Cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.

Cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mái tóc chắc khỏe.

>> Giải đáp những thắc mắc khi triệt lông bằng laser

>> 5 sản phẩm chăm sóc da cần thiết cho mùa hè giúp làn da luôn sáng bóng

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A. Có liên quan đến sức khỏe tốt của tóc.

Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114 gam). Nó chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn. Giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A cũng có thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và khuyến khích tóc mọc dày hơn. Đồng thời ngăn các nang tóc khác mọc lại.

>> Sử dụng kem chống nắng hết hạn và những hậu quả không ngờ

>> Retinol là gì? Làm thế nào để sử dụng Retinol an toàn?

Bơ

Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời.

Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin E. Có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.

>> Các biện pháp đơn giản cải thiện làn da chảy xệ tại nhà

>> Viên uống trị nám có hiệu quả không

Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi uống bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da, như da đầu, khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.

Quả hạch

Các loại hạt rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này có liên quan đến rụng tóc.

Các loại hạt cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác bên cạnh sự phát triển của tóc, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.

> >Tại sao Niacinamide được xem là “hoạt chất vàng” trong làm đẹp?

>>Tranexamic Acid và những lợi ích trong làm đẹp

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA DA LIỄU PENSILIA

Giấy phép hoạt động cơ sở khám chữa bệnh số: 076046/HCM-GPHĐ do sở Y tế Tp. HCM cấp;

Bác sĩ Chịu trách nhiệm chuyên môn kỹ thuật Khoa Da liễu: BS CK1 Nguyễn Phương Thảo; Chứng chỉ hành nghề: 0037003/HCM-CCHN.

Được bảo hiểm rủi ro bởi Chubb Life.

Đạt chứng nhận THƯƠNG HIỆU SẢN PHẨM DỊCH VỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP VIỆT NAM.

Thành lập từ năm 2011, có 3 chi nhánh tại 03 tỉnh thành phố:

– Pensilia Hồ Chí Minh: 10 Trương Quyền, P6, Q3, HCM

– Pensilia Vũng Tàu: 187 Lê Lợi, P. 6, Tp. Vũng Tàu

– Pensilia Biên Hòa: Tầng lửng, Pegasus Plaza, 53-55 Võ Thị Sáu, P. Quyết Thắng, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Thanh Nhật – Phòng Marketing Pensilia

Lỗi: Không tìm thấy biểu mẫu liên hệ.