Tóc rụng nhiều thì phải làm sao? 6 bước xử lý và chăm sóc tại nhà

Khi tóc rụng nhiều, hãy kiểm tra da đầu, xem lại những thay đổi sức khỏe gần đây và điều chỉnh cách chăm sóc tóc. Ăn đủ chất, giảm tác động nhiệt và tránh buộc tóc quá chặt là những việc có thể thực hiện ngay. Nếu tóc thưa tiến triển, rụng thành mảng hoặc da đầu đau, đỏ, có mủ, cần khám da liễu sớm để xác định nguyên nhân.

Các cách trị rụng tóc tại nhà có giới hạn. Chăm sóc phù hợp giúp giảm hư tổn, nhưng những bệnh gây rụng tóc có thể cần thuốc và theo dõi chuyên môn.

Bước 1. Quan sát kiểu rụng tóc và kiểm tra dấu hiệu cần khám

Trước khi mua dầu gội hoặc viên uống, hãy chú ý tóc đang thay đổi như thế nào:

• Tóc rụng nhiều khi gội, chải hay tóc thưa dần dù không thấy rụng rõ?
• Tóc thưa toàn đầu, rộng đường ngôi, lùi đường chân tóc hay mất thành từng mảng?
• Da đầu có ngứa, đau rát, đỏ, bong vảy hoặc nổi mụn mủ?
• Những sợi tóc rơi ra dài tương đối đầy đủ hay chủ yếu là đoạn tóc ngắn bị gãy?

Thông tin này giúp bác sĩ phân biệt tăng rụng tóc, tóc thưa do nang tóc thu nhỏ và gãy thân tóc.

Bạn có thể chụp ảnh đường ngôi, hai bên trán và đỉnh đầu làm mốc theo dõi. Những lần chụp sau nên giữ ánh sáng, góc chụp và trạng thái tóc tương tự.

Nên đặt lịch khám sớm khi xuất hiện vùng mất tóc mới, tóc thưa nhanh hoặc da đầu có dấu hiệu viêm. Không cần chờ tóc rụng đủ một số tháng nhất định mới đi khám.

Bước 2. Xem lại những thay đổi trong vài tháng trước

Rụng tóc có thể xuất hiện muộn sau yếu tố khởi phát. Hãy ghi lại nếu gần đây bạn từng:

• Sốt cao, mắc bệnh nặng hoặc phẫu thuật.
• Sinh con.
• Giảm cân nhanh, ăn kiêng hoặc bỏ bữa kéo dài.
• Trải qua căng thẳng đáng kể.
• Bắt đầu dùng thuốc hoặc thay đổi liều thuốc.

Sau một số biến cố, nhiều nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ và tóc rụng rõ sau khoảng 2–3 tháng. Đây là đặc điểm thường gặp của rụng tóc telogen. Vì có khoảng trễ, nguyên nhân có thể nằm ở một đợt bệnh hoặc ăn kiêng trước đó.

Mang danh sách thuốc và thực phẩm bổ sung khi đi khám. Nếu nghi một thuốc liên quan đến tóc rụng, hãy trao đổi với bác sĩ kê đơn trước khi điều chỉnh.

Bước 3. Điều chỉnh cách gội và chọn dầu gội phù hợp

Khi tóc bị rụng nhiều, nhiều người ngại gội vì thấy tóc rơi trong phòng tắm. Tuy nhiên, việc để da đầu bẩn kéo dài không giải quyết được nguyên nhân rụng tóc.

Có thể bắt đầu bằng những điều chỉnh sau:

1. Gội theo mức độ tiết dầu, mồ hôi và nhu cầu của da đầu.
2. Dùng đầu ngón tay làm sạch nhẹ nhàng, tránh cào bằng móng.
3. Chọn dầu gội dịu nhẹ, phù hợp với da đầu.
4. Dùng dầu xả ở phần thân và ngọn để giảm rối, hạn chế gãy khi chải.
5. Thấm nước nhẹ nhàng, tránh vò hoặc chà tóc mạnh bằng khăn.

Nếu sản phẩm đang dùng gây rát, ngứa hoặc đỏ rõ sau mỗi lần sử dụng, hãy ngưng sản phẩm đó và đánh giá lại. Dầu gội điều trị gàu hoặc bệnh da đầu cần được lựa chọn theo tình trạng cụ thể.

Đổi dầu gội có thể giúp khi sản phẩm cũ gây kích ứng hoặc làm tóc khô, dễ gãy. Với rụng tóc do di truyền, thiếu chất hay thay đổi chu kỳ tóc, dầu gội thường không đủ để xử lý nguyên nhân.

Bước 4. Giảm lực kéo và tác động nhiệt lên tóc

Nếu thường xuyên buộc cao, tết chặt hoặc nối tóc, hãy chuyển sang kiểu ít gây căng da đầu. Cảm giác đau, châm chích hoặc da đầu bị kéo căng là dấu hiệu cần nới lỏng kiểu tóc.

Lực kéo kéo dài có thể gây rụng tóc, thường ở đường chân tóc hoặc vùng chịu lực. Khi tiếp diễn đến mức hình thành sẹo, tóc có thể không mọc lại.

Với tóc đang khô xơ, dễ gãy, nên giãn các lần tẩy, duỗi hoặc uốn; giảm nhiệt khi sấy và dùng máy tạo kiểu ít hơn. Chải nhẹ để gỡ rối, tránh giật mạnh những đoạn tóc mắc vào nhau.

Những thay đổi này giúp giảm tổn thương thêm cho tóc trong thời gian tìm nguyên nhân.

Bước 5. Ăn đủ năng lượng, bổ sung khi có chỉ định

Nếu tóc rụng sau một giai đoạn ăn kiêng, hãy xem lại toàn bộ khẩu phần. Ăn quá ít hoặc thiếu protein có thể ảnh hưởng chu kỳ tóc, ngay cả khi vẫn uống vitamin hằng ngày.

Duy trì nguồn đạm phù hợp từ cá, thịt, trứng, sữa, đậu phụ hoặc các loại đậu; tránh giảm cân quá nhanh. Khi nghi thiếu sắt hoặc vi chất khác, bác sĩ sẽ cân nhắc xét nghiệm theo nguy cơ cụ thể.

Không nên tự phối hợp nhiều sản phẩm “nuôi tóc”. Bằng chứng về lợi ích bổ sung vi chất khi cơ thể không thiếu còn hạn chế. Dùng quá nhiều vitamin A hoặc selenium còn có thể làm tóc rụng thêm.

Nếu được chỉ định bổ sung, cần biết rõ liều, thời gian dùng và thời điểm đánh giá lại.

Bước 6. Điều trị theo nguyên nhân và theo dõi đủ thời gian

Nếu tóc vẫn rụng nhiều hoặc mật độ tiếp tục giảm, hãy khám da liễu. Bác sĩ sẽ đánh giá da đầu, kiểu phân bố tóc thưa và cân nhắc xét nghiệm khi cần. Một người có thể đồng thời gặp nhiều nguyên nhân rụng tóc.

Minoxidil bôi là một lựa chọn cho một số dạng rụng tóc. Thuốc cần thời gian để đánh giá đáp ứng; AAD cho biết thường mất khoảng 6–12 tháng để thấy kết quả mọc tóc. Khi có hiệu quả, nhiều trường hợp cần tiếp tục sử dụng để duy trì lợi ích.

Với rụng tóc telogen, việc xử lý yếu tố khởi phát có thể giúp lượng tóc rụng giảm dần. Tóc cần thêm nhiều tháng để phục hồi mật độ, nên không thể đánh giá kết quả chỉ sau vài ngày chăm sóc.

Khi bắt đầu điều trị, hãy thống nhất với bác sĩ mốc tái khám và cách theo dõi. Tránh liên tục đổi sản phẩm sau mỗi vài tuần vì khó xác định phương pháp nào thực sự có tác dụng.

Câu hỏi thường gặp về cách xử lý tóc rụng nhiều

Tóc rụng nhiều thì có nên gội ít lại?

Không cần cố nhịn gội chỉ vì thấy tóc rơi lúc làm sạch. Hãy điều chỉnh tần suất theo da đầu và chú ý thao tác nhẹ nhàng. Nếu mỗi lần gội đều kèm ngứa, rát hoặc đỏ, cần xem lại sản phẩm và tình trạng da đầu.

Rụng bao nhiêu sợi tóc mỗi ngày thì cần lo?

Rụng khoảng 50–100 sợi mỗi ngày thường nằm trong giới hạn sinh lý. Tuy nhiên, đếm tóc khó phản ánh đầy đủ tình trạng bệnh. Đường ngôi rộng dần, chân tóc lùi hoặc vùng tóc thưa mới là những thay đổi đáng chú ý, kể cả khi không thấy rụng thành nắm.

Có nên uống biotin ngay khi tóc rụng?

Chưa nên tự uống chỉ dựa vào triệu chứng này. Cần đánh giá nguy cơ thiếu chất trước; lợi ích của bổ sung khi không thiếu chưa được chứng minh đầy đủ.

Massage da đầu hoặc dùng tinh dầu có giúp mọc tóc không?

Bằng chứng cho hiệu quả mọc tóc của nhiều biện pháp tại nhà còn hạn chế. Không nên dựa vào những cách này để trì hoãn khám khi tóc thưa tiến triển. Nếu sản phẩm gây nóng rát, ngứa hoặc đỏ, hãy ngưng sử dụng.

Cắt tóc ngắn có làm tóc hết rụng không?

Cắt tóc ngắn có thể giúp việc gỡ rối và chăm sóc thuận tiện hơn. Việc cắt phần thân tóc không xử lý được nguyên nhân tại nang tóc, nên không thay thế điều trị bệnh gây rụng tóc.

Có cách nào chấm dứt rụng tóc ngay trong vài ngày?

Không có phương pháp chung bảo đảm điều đó. Thời gian cải thiện phụ thuộc nguyên nhân và chu kỳ tóc. Nếu tóc đang rụng nhanh, thành mảng hoặc kèm viêm da đầu, việc cần làm là khám sớm để có hướng xử trí phù hợp.

Tài liệu tham khảo

1. American Academy of Dermatology. Hair loss: Diagnosis and treatment.
2. American Academy of Dermatology. How to stop damaging your hair.
3. American Academy of Dermatology. Hair loss: Tips for managing.
4. American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?.
5. American Academy of Dermatology. Hairstyles that pull can lead to hair loss.
6. DermNet. Telogen effluvium.
7. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual. 2017;7(1):1–10. Đọc toàn văn.