Giải độc toàn thân: 9 cách để trẻ hóa cơ thể của bạn

Chính vì lẽ đó, bạn có thể tăng cường hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể bằng những cách vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Việc giải độc cơ thể giúp bạn tươi tăn và khoẻ khoắn hơn. Tuy nhiên, chỉ khi các cơ quan này khỏe mạnh, chúng mới có thể loại bỏ hiệu quả các chất không mong muốn. Vì vậy, nếu muốn quá trình giải độc của cơ thể diễn ra tốt đẹp, bạn có thể tối ưu hóa hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể bằng những cách sau đây:

Hạn chế rượu

Hơn 90% rượu được chuyển hóa trong gan của chúng ta. Các enzym gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyde, một chất hóa học gây ung. Vì vậy khi nhận biết acetaldehyde là một chất độc, gan của chúng ta sẽ chuyển hóa nó thành một chất vô hại gọi là acetate, chất này sau đó sẽ được đào thải khỏi cơ thể. Trong khi có nghiên cứu cho rằng uống rượu từ mức độ thấp đến vừa phải có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng uống rượu quá nhiều có thể làm tổn thương nghiêm trọng chức năng gan của chúng ta bằng cách gây tích tụ chất béo và viêm.

Khi điều này xảy ra, gan không thể hoạt động đầy đủ và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết của nó – bao gồm lọc chất thải, thải độc toàn thân, thải các chất độc khác khỏi cơ thể. Do đó, hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Các cơ quan y tế khuyến cáo nên hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu hiện tại bạn không uống rượu, bạn không nên bắt đầu vì tập tành uống rượu cũng không phải là điều tốt.

Tập trung vào giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để hỗ trợ sức khỏe của cơ thể và hệ thống giải độc tự nhiên. Ngủ cho phép não của bạn tự tổ chức lại và nạp năng lượng cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ thải độc đã tích tụ trong ngày. Một trong những chất thải đó là một loại protein được gọi là beta-amyloid, góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện những chức năng đó. Vì vậy chất độc có thể tích tụ và ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sức khỏe. Ngủ ít, ngủ không ngon có thể khiến bạn căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, dái tháo đường type 2 và béo phì. Bạn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng đồng hồ mỗi đêm để tăng cường sức khỏe tốt. Một lưu ý nữa dành cho bạn là các anh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tự có thể khiến bạn mất ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính 1 giờ trước khi ngủ bạn nhé!

>> Thực hư về đồ uống giải độc gan

Uống nhiều nước hơn để giải độc

Nước không chỉ làm dịu cơn khát, nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Nước bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời nước cũng giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải. Các tế bào của cơ thể chúng ta phải liên tục được sửa chữa để hoạt động tối ưu và phá vỡ các chất dinh dưỡng để cơ thể bạn sử dụng làm năng lượng.Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải – dưới dạng urê và carbon dioxide – gây hại nếu được phép tích tụ trong máu của bạn. Nước vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng qua đường tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi một cách hiệu quả. Vì vậy, uống đủ nước là điều quan trọng để giải độc. Lượng nước đủ dùng hàng ngày là là 3,7 lít đối với nam giới và 2,7 lít đối với phụ nữ. Có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động của mỗi người.

>>> 5 bước chăm sóc da buổi sáng để có làn da tươi sáng

Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến

Bạn có biết tiêu thụ đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan. Đường và thực phẩm chế biến được cho là gốc rễ của các cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng ngày nay. Tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến nhiều có thể khiến cơ thể béo phì và mắc các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và đái tháo đường. Những căn bệnh này cản trở khả năng tự giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng. Điển hình như gan và thận. Bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt, chúng ta có thể giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể khỏe mạnh.

>> 25 cách giảm cân có bằng chứng bạn nên thử

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của chúng ta chống lại thiệt hại do các phân tử gọi là gốc tự do gây ra. Căng thẳng oxy hóa là một tình trạng do sản xuất quá nhiều các gốc tự do. Cơ thể tự nhiên sản xuất các phân tử này cho các quá trình tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc, chế độ ăn uống nghèo nàn và tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra các gốc tự do quá mức. Bằng cách gây ra thiệt hại cho các tế bào của cơ thể bạn, các phân tử này có thể làm chúng ta gặp phải chứng mất trí nhớ, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.

Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hoá có thể giúp cơ thể chống lại căng thẳng oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các chất độc khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Các loại quả mọng, trái cây, quả hạch, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như cà phê và trà xanh có một số lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

>> 10 lợi ích sức khỏe khi kết hợp trà xanh và chanh

Ăn thực phẩm giàu Prebiotics

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để giữ cho hệ thống giải độc khỏe mạnh. Các tế bào ruột của chúng ta có một hệ thống giải độc và bài tiết để bảo vệ ruột và cơ thể khỏi các chất độc có hại, chẳng hạn như hóa chất. Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu từ prebiotics, một loại chất xơ nuôi các vi khuẩn tốt trong đường ruột được gọi là probiotics. Với prebiotics, vi khuẩn tốt có thể tạo ra các chất dinh dưỡng được gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.

Vi khuẩn tốt trong đường ruột có thể trở nên mất cân bằng với vi khuẩn xấu do sử dụng thuốc kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chất lượng chế độ ăn uống không đảm bảo. Do đó, sự thay đổi không lành mạnh này của vi khuẩn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và giải độc, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh và viêm. Ăn thực phẩm giàu prebiotics có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm giàu prebiotics bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch.

Giảm lượng muối tiêu thụ của bạn

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể chúng ta giữ lại chất lỏng dư thừa. Đặc biệt nếu chúng ta đang gặp vấn đề về thận hoặc gan.

Sự tích tụ chất lỏng dư thừa này có thể gây đầy hơi và khiến quần áo không thoải mái. Nếu cảm thấy mình tiêu thụ quá nhiều muối, chúng ta có thể giải độc cho mình lượng nước thừa. Mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng tăng lượng nước uống vào là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối. Đó là bởi vì khi cơ thể chúng ta tiêu thụ quá nhiều muối và không đủ nước, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu khiến bạn không thể đi tiểu, do đó nước tích lại.

Bằng cách tăng lượng nước uống vào, cơ thể bạn sẽ giảm tiết hormone chống bài niệu và tăng khả năng đi tiểu, loại bỏ nhiều nước và các chất cặn bã hơn. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu kali – giúp cân bằng một số tác dụng của natri – cũng hữu ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu tây, chuối và rau bina.

>> 7 cách để ngăn ngừa nếp nhăn trên gương mặt

Giải độc cơ thể bằng các hoạt động

Tập thể dục thường xuyên bất kể bạn đang béo hay gầy. Việc tập luyện và vận động có liên quan đến tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng bệnh tật, bao gồm bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Tập thể dục có thể giúp các hệ thống của cơ thể bao gồm cả hệ thống giải độc hoạt động bình thường và bảo vệ chống lại bệnh tật. Mỗi người nên nên thực hiện ít nhất 150–300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ trung bình. Chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75–150 phút một tuần hoạt động thể chất cường độ cao – đại loại như chạy.

Thực hiện những thói quen lành mạnh

• Ăn thực phẩm chứa lưu huỳnh: Thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh, chẳng hạn như hành tây, bông cải xanh và tỏi, giúp tăng cường bài tiết các kim loại nặng như cadmium.
• Sử dụng ngò rí trong bữa ăn: Ngò rí giúp tăng cường bài tiết một số độc tố, chẳng hạn như kim loại nặng như chì, và các chất hóa học, bao gồm phthalates và thuốc diệt côn trùng.
• Hỗ trợ glutathione: Ăn các loại thực phẩm giàu lưu huỳnh như trứng, bông cải xanh và tỏi giúp tăng cường chức năng của glutathione. Đây một chất chống oxy hóa chính do cơ thể sản xuất, có liên quan nhiều đến quá trình giải độc.
• Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên: Lựa chọn các sản phẩm tẩy rửa tự nhiên như giấm và muối thay vì các chất tẩy rửa thương mại có thể giảm tiếp xúc với các hóa chất độc hại tiềm ẩn.
• Chăm sóc cơ một cách thể tự nhiên: Sử dụng chất khử mùi tự nhiên, trang điểm, kem dưỡng ẩm, dầu gội đầu và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác cũng có thể giảm tiếp xúc với hóa chất.

Những thói quen khiến bạn có thể giải độc toàn thân không hề khó. Đừng ngại dành ít phút mỗi ngày, chăm chút cho cuộc sống và cơ thể này nhiều hơn để cơ thể luôn khoẻ mạnh và tinh thần luôn thoải mái bạn nhé!

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA DA LIỄU PENSILIA

• Giấy phép hoạt động cơ sở khám chữa bệnh số: 09422/HCM-GPHĐ do sở Y tế Tp. HCM cấp;
• Bác sĩ Chịu trách nhiệm chuyên môn kỹ thuật Khoa Da liễu: BS. CKII Nguyễn Phương Thảo; Chứng chỉ hành nghề: 0037003/HCM-CCHN
• Được bảo hiểm rủi ro bởi Chubb Life.
• Đạt chứng nhận THƯƠNG HIỆU SẢN PHẨM DỊCH VỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP VIỆT NAM.