Da mụn nên ăn gì: Hướng dẫn chăm sóc da từ bên trong

1. Top 7 nhóm thực phẩm nên ăn khi bị mụn

1.1. Thực phẩm giàu Omega-3

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi là những loại cá giàu omega-3 nhất.
• Hạt lanh: Hạt lanh và dầu hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 thực vật tuyệt vời.
• Hạt chia: Hạt chia cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày.
• Quả óc chó: Quả óc chó không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa.

1.2. Thực phẩm giàu chất chống Oxy hóa

• Trái cây và rau củ màu sắc: Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, và các loại rau như cà rốt, ớt chuông đỏ, và rau xanh lá đều giàu chất chống oxy hóa.
• Trà xanh: Trà xanh chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và bảo vệ da.
• Socola đen: Socola đen chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da và cải thiện tuần hoàn máu.

1.3. Thực phẩm giàu kẽm

• Hải sản: Hàu, tôm, và cua là những loại hải sản giàu kẽm nhất.
• Thịt đỏ: Thịt bò và thịt heo là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
• Hạt bí: Hạt bí là nguồn cung cấp kẽm thực vật tốt, thích hợp cho người ăn chay.
• Đậu và các loại hạt: Đậu lăng, đậu hà lan, hạt điều và hạnh nhân đều chứa nhiều kẽm.

1.4. Thực phẩm giàu Probiotics

• Sữa chua: Sữa chua không đường là nguồn cung cấp probiotics phổ biến và dễ tìm.
• Kefir: Kefir là một loại đồ uống lên men từ sữa hoặc nước dừa, giàu probiotics.
• Kimchi và dưa chua: Các loại rau củ lên men như kimchi và dưa chua cũng là nguồn probiotics tuyệt vời.
• Kombucha: Kombucha là một loại trà lên men giàu probiotics, tốt cho hệ tiêu hóa và làn da.

1.5. Thực phẩm giàu Vitamin A

• Gan động vật: Gan bò và gan gà là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
• Cà rốt: Cà rốt chứa beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da.
• Khoai lang: Khoai lang cũng là một nguồn beta-carotene phong phú.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi chứa nhiều vitamin A và các dưỡng chất thiết yếu khác cho da.

1.6. Thực phẩm giàu Vitamin E

• Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa nhiều chất xơ và protein.
• Dầu ô liu: Dầu ô liu là nguồn cung cấp vitamin E và các axit béo có lợi cho da.
• Bơ: Bơ không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh.

1.7. Thực phẩm giàu Selenium

• Hạt Brazil: Chỉ một vài hạt Brazil mỗi ngày cũng đủ để cung cấp lượng selenium cần thiết.
• Cá ngừ: Cá ngừ là nguồn cung cấp selenium và protein chất lượng cao.
• Trứng: Trứng chứa nhiều selenium, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe.
• Nấm: Nấm là nguồn cung cấp selenium thực vật tốt, đặc biệt là nấm mỡ và nấm đông cô.

2. Lưu ý trong chế độ ăn uống

• Hạn chế đường và các thực phẩm chế biến sẵn: Đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng viêm nhiễm và làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
• Uống đủ nước: Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho da luôn ẩm mượt.
• Hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.