Chất dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh ngày Tết

Thời điểm Tết gần cận kề, mọi người ai cũng háo hức mong chờ một kỳ nghỉ sum vầy cùng với gia đình. Những dịp nghỉ lớn thế này, chúng ta được tha hồ ăn đủ các món ăn ngon. Nhưng do ăn không kiểm soát và chọn lọc khiến làn da xuống sắc. Vì vậy, việc lựa chọn các chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ, khỏe mạnh từ bên trong.

Chất béo lành mạnh

Đây là cách giúp làn da của bạn “sáng”. Quá ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến da bạn nhăn nheo và khô ráp.

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ thực vật như các loại hạt, quả bơ và từ cá. Những chất này giúp làn da của bạn luôn ẩm, săn chắc và linh hoạt. Chúng tốt cho tim hơn là chất béo bão hòa.

Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa. Cơ thể bạn không thể tạo ra và đó là thành phần cần có cho việc xây dựng thành tế bào. Chúng cũng ngăn chặn một chất hóa học làm ung thư da phát triển và lan rộng. Cùng với đó, chúng có thể làm giảm tình trạng viêm. Nên ngày Tết nhớ chonh thực phẩm có chất bèo lành mạnh bạn nhé

Chất đạm

Cơ thể bạn chuyển hóa các protein bạn ăn thành các phân tử được gọi là axit amin và tái sử dụng chúng để tạo ra các protein khác. Bao gồm collagen và keratin giúp hình thành cấu trúc của da. Axit amin cũng giúp làm bong tróc lớp da cũ.

Một số axit amin là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào da chống lại tia UV và “các gốc tự do”. Được tạo ra khi cơ thể bạn phân hủy một số loại thực phẩm hoặc khói thuốc lá xung quanh.

Vitamin A

Cả lớp trên và lớp dưới của da đều cần vitamin A. Nó dường như ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Vì nó là một chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp cho làn da của bạn chống lại cháy nắng (mặc dù không nhiều như thoa kem chống nắng). Nó giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc của bạn hoạt động và cũng có thể giúp các vết cắt và vết xước mau lành. Đặc biệt nếu bạn đang dùng steroid để giảm viêm.

Nếu không có đủ vitamin A. Da của bạn có thể bị khô và ngứa hoặc nổi mụn.

Vitamin C

Loại vitamin này giúp các chuỗi xoắn của protein giữ hình dạng cố định của nó. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Hàm lượng vitamin C thấp có thể khiến nướu dễ bị bầm tím và chảy máu, cũng như vết loét chậm lành hơn.

Vitamin E

Chất chống oxy hóa và chống viêm này cũng có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV. Yếu tố mà gây hại cho da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Nó hoạt động cùng với vitamin C làm bền vững thành tế bào. Tết đi nắng nhiều thì càng phải bổ sung nhiều vitamin E nhé

Kẽm

Lớp bên ngoài của da có lượng khoáng chất này nhiều hơn năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp da bạn lành lại sau chấn thương. Nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và để các tế bào phân chia và biệt hóa khi chúng phát triển.

Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím do cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể bạn, như sắt và đồng. Nó cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa.

Quá ít kẽm có thể gây ra tình trạng giống như bệnh chàm. Nhưng phát ban kèm ngứa sẽ không thuyên giảm khi bạn bôi kem dưỡng ẩm và kem steroid.

Selen

Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Thiếu hụt selen dễ dẫn đến tăng nguy cơ ung thư da.

Thực phẩm và chất bổ sung cho ngày Tết

Nói chung, trái cây và rau xanh là những lựa chọn tốt vì chúng có các vitamin tốt cho da và các chất chống oxy hóa khác. Ngày Tết cần phải nạp năng lương trái cây thật nhiều

Một số loại thực phẩm chứa nhiều hơn một chất dinh dưỡng tốt cho làn da của bạn

• Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ): protein, omega-3, selen
• Rau xanh đậm (cải xoăn, rau bina, cải thìa): vitamin A, C và E; omega-3; protein – cộng với selen trong rau bina
• Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm
• Hạt lanh: omega-3, selen
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà): protein, kẽm
• Bơ: chất béo lành mạnh, vitamin C và E
• Dầu ô liu nguyên chất: chất béo lành mạnh, vitamin E

Bạn nên gặp và nói chuyện với bác sĩ da liễu. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm của bạn. Đồng thời đảm bảo các chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác.

Ví dụ, dầu cá là một nguồn cung cấp omega-3. Nhưng dùng nó có thể không phải là ý kiến hay nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có hệ miễn dịch suy yếu. Và bổ sung kẽm có thể làm cho một số loại thuốc kháng sinh kém hiệu quả hơn.

Nên trang bị cho mình những kiến thức cơ bản trong việc lựa chọn chất dinh dưỡng thật tốt. Phù hợp cho làn da cũng như sức khỏe của bạn để Tết này da khỏe, dáng xinh, đón năm mới với tâm trạng vui vẻ thoải mái nhé !

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA DA LIỄU PENSILIA

• Giấy phép hoạt động cơ sở khám chữa bệnh số: 076046/HCM-GPHĐ do sở Y tế Tp. HCM cấp;
• Bác sĩ Chịu trách nhiệm chuyên môn kỹ thuật Khoa Da liễu: BS CKII Nguyễn Phương Thảo; Chứng chỉ hành nghề: 0037003/HCM-CCHN.
• Được bảo hiểm rủi ro bởi Chubb Life.
• Đạt chứng nhận THƯƠNG HIỆU SẢN PHẨM DỊCH VỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP VIỆT NAM.
• Thành lập từ năm 2011, có 3 chi nhánh tại 03 tỉnh thành phố:

– Pensilia Hồ Chí Minh: 413 – 415 Nguyễn Đình Chiểu Phường 5 Quận 3

– Pensilia Vũng Tàu: 187 Lê Lợi, P. 6, Tp. Vũng Tàu

– Pensilia Biên Hòa: Tầng lửng, Pegasus Plaza, 53-55 Võ Thị Sáu, P. Quyết Thắng, TP. Biên Hòa, Đồng Nai