BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH TRONG GIAI ĐOẠN NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ

Sau sinh xong chắc hẳn chị em ai cũng bị shock khi nhìn lại cơ thể quá tròn mà vẫn phải bị thúc ép ” ăn đi con cho lại sức, cho có sữa cho bé bú”…và thế là chị em lại tặc lưỡi ” thôi kệ, vì con” thế là đã tròn lại ngày càng tròn hơn đến khi thôi bú cho con rồi thì mới vất vả giảm cân ngày đêm nhưng không phải ai cũng đạt được mục tiêu giảm cân như ý muốn. Nên hôm nay Thảo viết bài này vừa là chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, vừa chia sẻ kiến thức để chị em chúng ta có cái nhìn mới về giảm cân nhanh nhé.

Thảo sinh mổ cả 2 bé, nhưng khi sinh bé đầu, do chưa có kinh nghiệm nên khi vết thương đau là không dám cử động, cứ như thế đi lom khom như bà già suốt gần 1 tháng, thuốc giảm đau Paracetamol mà bệnh viện cho uống không xi nhê chút nào. Trong lúc đó thì có người chị cũng vừa sinh em bé ở bên Mỹ, 6 ngày sau sinh thì mình thấy chỉ up hình lên Fb ẵm đứa con mới sinh đi siêu thị ngời ngời luôn, không giống như mới sinh. Sau khi chat chit hỏi thăm thì biết rằng các BS bên đó cho chị thuốc giảm đau dạng đặt Voltaren dạng viên đạn đặt hậu môn nên chị không có cảm giác đau.

Rút kinh nghiệm đợt 1, đợt 2 khi đi sinh Thảo có trao đổi với Bs sản riêng về việc mình muốn sử dụng thuốc đặt Voltarel thì BS đồng ý và nói rằng không ảnh hưởng gì đến mẹ và bé. Nên khi vừa ra khỏi phòng hồi sức, được về phòng riêng là Thảo sử dụng luôn Voltaren dạng đặt, nên chỉ 6 tiếng sau mổ thì đã đứng lên đi lại thoải mái như chưa có chuyện gì xảy ra trước sự ngỡ ngàng của các chị em cùng phòng. Bởi vì khi thuốc đang có tác dụng giảm đau thì mình tranh thủ đi lại để máu huyết lưu thông, vết thương cũng quen dần với những tác động khi di chuyển nên cũng sẽ phục hồi và giảm đau rất nhanh. Nếu chị em nào muốn áp dụng Voltaren cho bản thân mình thì nhớ trao đổi với Bs sản đang trực tiếp theo dõi hoặc đỡ sinh cho mình nhé, phải có ý kiến Bs trước khi sử dụng nha.

Và bởi vì tích cực vận động, đi lại sau khi sinh nên chỉ sau 3 tuần là Thảo đã đến phòng tập Gym rồi, mà thực tế là vì lúc đó sinh xong dư đến 25kg, mỗi ngày đều leo lên cái cân với hy vọng giảm kg mà nó không di chuyển gì nên phải tập thể dục sớm thôi, nhìn ghê quá rồi.

Cách tập vận động sớm: mọi vận động của cơ thể các bạn đều phải lắng nghe sức khỏe của mình nhé vi nó không có 1 chuẩn mực gì đâu, vì mỗi người khác nhau và nhất là các bạn mới trải qua một cuộc sinh mổ mất máu và mất sức nhiều. Sau khi sinh thì cơ bị ảnh hưởng khi sinh mổ là cơ bụng dưới, nên chúng ta hạn chế không được vận động cơ bụng dưới, những động tácliên quan đến việc nâng chân lên thì không nên thực hiện trong giai đoạn 3 tháng đầu. Cũng không nên tập bằng máy đi bộ vì lúc này toàn bộ sức lực phải dồn lên hết đôi chân và lưng mà không có cơ quan trợ lực. Máy tốt nhất cho việc tập luyện giai đoạn sớm là máy Đi bộ trên không, máy này có trợ lực bằng Tay nên khi nào cảm thấy bụng trằn, nặng thì dùng sức của tay để trợ lực cho chân. Máy gập bụng tập cho cơ bụng trên cũng sử dụng được vì nó giúp cho cơ thẳng bụng nhanh chóng thu gọn lại sau 9 tháng bị giãn ra, một số người không chịu tập bụng trên nên sau sinh một thời gian lâu bụng vẫn cứ phình như cái trống, khám thì mới biết là cơ thẳng bụng bị giãn lâu rồi nên phục hồi lại rất khó. Và nhớ là chỉ cần thấy trằn, nặng vùng bụng thì nên giảm cường độ lại hoặc nghỉ ngơi chứ đừng gắng sức quá sẽ không tốt nhé. Nghỉ một chút đến khi cơ thể bình thường lại thì tập tiếp. Và nhớ chuẩn bị một bình nước ấm để khi mệt thì uống, tuyệt đối không được để cơ thể mất nước. Sau khi sinh Thảo hay uống Chè Vằng, hơi đắng một chút nhưng sẽ giúp tạo nhiều sữa nên hỗ trợ cho việc giảm cân nhanh. Khi tư vấn việc đi tập thể dục thì Thảo nhận được những câu trả lời như: không có thời gian Bác ơi, không ai giữ con hết…đến đây thì tự các bạn sắp xếp nhé, các bạn muốn đẹp mà, cố gắng thôi. Em bé khi còn nhỏ thì khoảng 2 tiếng mới bú một lần, nếu chị em nào lo lắng quá thì cho bú xong cứ vắt sữa để lại rồi nhờ ai đó trông con giúp trong lúc ngủ hoặc lo lắng hơn nữa thì mua luôn máy về nhà tập nhé.

Sau sinh thì sữa mẹ là quan trọng nhất, Thảo luôn khuyến khích các bạn phải nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là trong 6 tháng đầu đời vì giai đoạn này sữa chứa nhiều chất đề kháng tự nhiên, giúp con có thể chống lại những bệnh thông thường như cảm cúm, tiêu hóa, ổn định hệ miễn dịch cho trẻ. Thành phần trong sữa mẹ quan trọng nhất là Đạm 60% ( Protein), Glucid 30% ( carbonhydrat, bột, đường, chất xơ), Chất béo và khoáng chất 10%. Như vậy sau sinh và đang cho con bú thì các mẹ vẫn nên uống vitamin để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé. Thuốc tốt nhất và an toàn nhất vẫn là những loại thuốc dùng trong giai đoạn mang thai nhé. Nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng cần thiết trong sữa mẹ như vậy thì các mẹ cần lưu ý là ăn đủ chất, bổ sung nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, rau hạn chế tinh bột và chất ngọt nhé, khi các bạn ăn nhiều rau cũng là cung cấp lượng Glucid rồi nên vẫn đảm bảo sữa giàu năng lượng giúp cho con sống khỏe mà vẫn không bị tăng cân. Khi cơ thể sản sinh nhiều sữa cũng là việc giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng. Trong giai đoạn cho con bú thì các mẹ nên duy trì lượng nước uống hơn 3 lít/ 1 ngày, như vậy sẽ giảm thiểu những chất dị ứng trong sữa mẹ, ngăn chặn nguy cơ dị ứng cho con và vẫn đảm bảo được làn da của mẹ lúc nào cũng đẹp.