Bí quyết đẹp da nhờ vào vận động thể thao

Hoạt động thể chất tác động đến các tế bào da. Giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đây là những yếu tố có thể mang lại cho bạn một làn da trẻ trung hơn.Tập thể dục là một biện pháp giảm căng thẳng tự nhiên.

Vì vậy nó được xem là một phương pháp hỗ trợ cho làn da khỏe mạnh của bạn. Bạn có thể chỉ coi hoạt động thể chất chủ yếu là giữ cho trái tim khỏe và duy trì cân nặng. Nhưng thường xuyên vận động cơ thể cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cho làn da của bạn.

Leslie Baumann, bác sĩ da liễu ở Miami và là tác giả của The Skin Type Solution. Cho biết tác dụng tức thì của tập thể dục bao gồm “tăng lưu lượng máu đến da và tăng lưu lượng bạch huyết, làm giảm bọng mắt”. Các lợi ích này của việc tập thể dục sẽ giúp bạn có một làn da rạng rỡ hơn. Miễn là bạn không có những bệnh lý da tiềm ẩn. Theo Hội bệnh chàm và bệnh trứng cá đỏ quốc gia. Tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của một số bệnh như chàm.

Tập thể dục có thể tạo ra những thay đổi trên da ở cấp độ tế bào

Chúng ta hãy phân tích kỹ hơn các tế bào của da. Mỗi tế bào có ty thể, có thể gọi là nguồn cung cấp năng lượng của tế bào. “Chúng tạo ra một chất hóa học được gọi là ATP cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng của tế bào. Bác sĩ Baumann cho biết ATP là cần thiết để sửa chữa tổn thương da và tạo ra các thành phần giữ cho làn da tươi trẻ, như collagen và axit hyaluronic. (ATP là viết tắt của adenosine 5′-triphosphate, theo tạp chí Nature)

Tuy nhiên, khi bạn già đi, ty thể bắt đầu tạo ra ít ATP hơn. Baumann nói: “Chưa có loại thuốc hoặc liệu pháp nào được chứng minh là có thể làm tăng số lượng ty thể hoặc giúp khôi phục lại chức năng của ty thể như trước”.

Nghiên cứu về việc tập thể dục tốt cho làn da

Ngoại trừ một điều đó là: tập thể dục. Bác sĩ chỉ ra một bài báo được xuất bản vào tháng 2 năm 2019 trên Tạp chí The Annual Review of Physiology đã kết luận rằng:

Tập thể dục có thể đảo ngược những thay đổi của ty thể trong tế bào cơ.

Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 3 năm 2018 trên tạp chí Aging Cell đã đánh giá các tế bào cơ của những người đi xe đạp lớn tuổi (cả nam và nữ). Và phát hiện ra rằng cơ bắp của họ có khả năng hoạt động tốt như của một người trẻ tuổi.

Và trong khi các nghiên cứu này tập trung đánh giá các tế bào cơ chứ không phải da. Kết luận của họ chỉ ra những gì có thể xảy ra với làn da của chúng ta liên quan đến tập thể dục và lão hóa.

“Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện chức năng của ty thể, đặc biệt là ở cơ xương. Chúng tôi không biết chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng đến ty thể của da, nhưng nó có thể xảy ra. ”

Một nghiên cứu vào 8/2015 trên Tạp chí Aging Cell. Đã so sánh chức năng da giữa những người thường xuyên vận động và những người ít vận động. Tiến sĩ Mark Tarnopolsky – đồng tác giả nghiên cứu và giám đốc Phòng khám thần kinh cơ,  tại  Đại học Y McMaster ở Hamilton, Ontario, Canada cho biết. Làn da của những người thường xuyên vận động, lớn tuổi khỏe mạnh hơn so với những người lớn tuổi ít vận động”.

Kết luận:

Cụ thể, lớp trung bì (lớp thứ hai của da) theo như Hội Da liễu Hoa Kỳ ghi nhận là dày hơn. Lớp trung bì mỏng đi có liên quan đến chảy xệ và hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, một chất liên quan đến hệ thống miễn dịch được gọi là IL-15 được giải phóng trong quá trình tập thể dục. Sự gia tăng IL-15 “là một yếu tố giúp làn da khỏe mạnh”

Tóm lại, tất cả đều phụ thuộc vào năng lượng tế bào. Tarnopolsky và cộng sự của ông viết trong nghiên cứu: “Những phát hiện này chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm một số khía cạnh của quá trình lão hóa da ở người. Và những thay đổi này có liên quan đến sự cải thiện trong ty thể của da”

Tập thể dục có ảnh hưởng gián tiếp đến lão hóa da bằng cách giúp ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng

Bạn biết cảm giác khỏe khắn sau khi tập luyện tốt không? Có thể đó là vì bạn cảm thấy hạnh phúc khi bạn vừa chạy bộ xong. Nó có thể là một sản phẩm của endorphin, là hormone tạo cảm giác tích cực. Và về bản chất, những endorphin đó tác động đến làn da của bạn. Bác sĩ Baumann chia sẻ “Tế bào da có các thụ thể endorphin. Endorphin ảnh hưởng đến các tế bào da theo những cách mà chúng ta chưa hiểu hết, nhưng theo hướng có lợi”.

Nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt tác động của căng thẳng. Và làm giảm mức độ của các hormone liên quan đến căng thẳng như cortisol và adrenaline. Căng thẳng là điều bình thường và không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên căng thẳng mãn tính không có lợi cho làn da của bạn.

Nghiên cứu cho thấy:

Các tác giả của một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2014 trên tạp chí Inflammation & Allergy Drug Targets đã viết:

“Nghiên cứu gần đây đã xác nhận làn da là nơi tiếp nhận các tác động của căng thẳng tức thì và là mục tiêu của phản ứng căng thẳng. Căng thẳng được coi là yếu tố khởi phát các triệu chứng bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và mụn trứng cá. Đồng thời nó cũng có thể làm tổn thương hàng rào bảo vệ của da (là thứ ngăn chặn các chất gây dị ứng tiềm ẩn và ngăn ngừa kích ứng da).

Baumann giải thích rằng: để đối phó với căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol, làm tăng lượng đường trong máu. “Lượng đường trong máu tăng lên gây ra quá trình glycation. Một quá trình mà đường liên kết với một loại protein như collagen và làm hỏng nó. Điều này dẫn đến lão hóa da”

Theo National Sleep Foundation cho biết những người tập thể dục có giấc ngủ tốt hơn. Nghiên cứu được công bố vào tháng Tư năm 2018 trên Tạp chí The Internatinal Journal of Environmental Research and Public Health cũng cho thấy việc ngủ đủ giấc là một phương pháp hữu ích để kiểm soát căng thẳng.

Các loại bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe làn da

Có hai cách tập luyện để giúp bạn cải thiện sức khỏe làn da. Bác sĩ Baumann cho biết, khi bạn đang muốn thay đổi làn da của mình ở cấp độ tế bào bằng cách tăng cường chức năng của ty thể. Thì việc tập luyện các bài tập về cân nặng và sức bền là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Cũng nên xem xét những bài tập thể dục có xu hướng giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon nhất, cụ thể là Yoga. Mặc dù Baumann nói rằng không có bằng chứng nào cho thấy tập thiền đặc biệt tốt trong việc cải thiện làn da. Tuy nhiên, bài tập tốt nhất vẫn là bài mà bạn thích. Điều đó sẽ mang lại hiệu quả tích cực nhất.

Tóm lại, không phải là về một bài tập cụ thể phức tạp nào. Mà là một thói quen thường xuyên khiến bạn hào hứng đổ mồ hôi khi tập. Để bạn thực hiện nó một cách chủ động. Lợi ích toàn thân của việc tập thể dục không phải là điều bí ẩn. Vì vậy hãy bắt đầu xỏ dây giày để chạy bộ ngay hôm nay.

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA DA LIỄU PENSILIA

• Giấy phép hoạt động KCB da liễu: 09422/HCM-GPHĐ
• Bác sĩ Chịu trách nhiệm chuyên môn kỹ thuật Khoa Da liễu: BS CKII Nguyễn Phương Thảo; Chứng chỉ hành nghề: 0037003/HCM-CCHN.
• Được bảo hiểm rủi ro bởi Chubb Life.
• Đạt chứng nhận THƯƠNG HIỆU SẢN PHẨM DỊCH VỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP VIỆT NAM.
• Thành lập từ năm 2011, có 3 chi nhánh tại 03 tỉnh thành phố:

– Pensilia Hồ Chí Minh: 413 – 415 Nguyễn Đình Chiểu Phường 5 Quận 3

– Pensilia Vũng Tàu: 187 Lê Lợi, P. 6, Tp. Vũng Tàu

– Pensilia Biên Hòa: Tầng lửng, Pegasus Plaza, 53-55 Võ Thị Sáu, P. Quyết Thắng, TP. Biên Hòa, Đồng Nai