Bí kíp giảm cân đón Tết dành cho dân văn phòng

Tết, mùa lễ hội đặc biệt quan trọng của người Việt Nam, thường được kết hợp với ẩm thực đa dạng và hào hứng. Tuy nhiên, với những người làm việc tại văn phòng, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và giảm cân trong mùa này có thể là một thách thức đáng kể.

Bài viết này sẽ giới thiệu một số bí kíp giảm cân đơn giản mà dân văn phòng có thể áp dụng để tận hưởng Tết mà vẫn duy trì được số đo thon gọn.

Tìm hiểu về khẩu phần ăn và dinh dưỡng cần thiết

Trước tiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên tìm hiểu về các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ước tính lượng calo cần nạp hàng ngày của bạn và xác định tỉ lệ chất béo, protein và carbohydrate phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một khẩu phần ăn cân đối. Và chuẩn bị tinh thần cho việc điều chỉnh chế độ ăn uống trong thời gian tới.

Lên kế hoạch ăn uống những ngày cận Tết

Việc lên kế hoạch cho bữa ăn là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Hãy chuẩn bị một danh sách các món ăn calo thấy những tháng gần Tết. Hạn chế việc tham gia vào các bữa tiệc quá nhiều lần. Và tìm cách thay thế những món ăn mỡ mỡ, ngọt ngọt với các lựa chọn khỏe mạnh như rau củ, trái cây tươi và thịt gà không da.

Tự chuẩn bị các món ăn lành mạnh

Khi mời bạn bè đến nhà hoặc tham dự các bữa tiệc, cố gắng lựa chọn các món ăn lành mạnh. Ít calo như gỏi cuốn, nướng chả giò, hoặc các món hấp. Tránh ăn quá nhiều thịt đỏ và chất béo. Hãy làm mới khẩu vị của bạn bằng cách thưởng thức các món chay.

Nếu bạn muốn kiểm soát được lượng calo và thành phần dinh dưỡng của món ăn. Hãy tự tay chuẩn bị chúng để có thể quản lý calo dễ dàng. Thay vì mua các món ăn sẵn có từ ngoài, hãy tự chế biến các món chay nhẹ nhàng, canh rau ngon miệng và các món hấp dẫn khác. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian cùng gia đình mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và cân nặng.

Bí kíp giảm cân độ dáng dành cho dân văn phòng

Cắt giảm đồ ngọt những buổi xế chiều

Thói quan hầu hết của dân văn phòng chính là ăn vặt. Tầm buổi xế chiều là lúc mà mọi người cảm thấy buồn miệng, hơi chán nản. Việc uống một cốc trà sữa hoặc ăn một đồ ăn vặt sẽ có tinh thần lại ngay. Vì thế mà hình thành thói quen ngày qua ngày, chiều đến sẽ cùng nhau uống nước ăn vặt. Những thời điểm cận Tết hãy tập tiết chế lại thói quen này. Nếu buồn miệng bạn có thể ăn các thực phẩm ngũ cốc giảm cân hoặc uống trà.

Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày

Để giảm cân thành công, việc tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết. Bạn có thể sắp xếp thời gian hàng ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây. Sau giờ làm bạn còn thời gian rảnh hãy đến phòng tập để luyện tập thêm. Dân văn phòng thường sẽ rất bận vì thế hãy tranh thủ sáng sớm đê tập vài động tác nhẹ nhàng. Tham gia các hoạt động thể thao cuối tuần cũng là một cách tuyệt vời.

Điều quan trọng nhất vẫn là phải duy trì thói quen tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất từ 3-4 buổi/ tuần để giữ dáng và giảm cân hiệu quả.

Chú ý đến cách bạn ăn

Bí kíp giảm cân không chỉ có liên quan đến món ăn, mà còn đến cách bạn ăn. Chú ý đến cảm giác no và ăn từ từ để cơ thể có thời gian chuyển tín hiệu no cho não. Điều này giúp bạn tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trong những bữa tiệc Tết, con người thường có xu hướng ăn nhanh và quá no. Thay vì thực hiện điều này, hãy tận hưởng từng miếng thức ăn và thưởng thức hương vị thật kỹ lưỡng. Quá trình ăn từ từ sẽ giúp bạn thấy no hơn nhanh hơn và ngừng ăn đúng lúc.

Hạn chế thức khuya, ăn khuya

Là một dân văn phòng chính hiệu sẽ khó tránh những đêm cày deadline. Khoảng thời gian cận Tết nhiều báo cáo, nhiều tổng kết bạn phải tăng ca đêm. Lúc này làm việc quá mệt mỏi sẽ cần thêm năng lượng. Nhất định sẽ có thêm tiết mục ăn đêm để có thể hoàn thành công việc nhanh hơn. Một bí kíp nhỏ dành cho bạn đó là hãy cố gắng làm hết việc ngay trong công ty trước khi về nhà. Đừng tập thói quen cày đem sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

Đừng quá tham công tiếc việc, vì tất cả công việc đều có thể xử lý trong ngày. Hạn chế thức khuya và ăn khuya là một phương pháp giảm cân hiệu quả để bạn có được vóc dáng cân đối.

Thực hiện giảm cân bằng công nghệ để tiết kiệm thời gian

Đa số dân văn phòng sẽ là những anh chị em đã lập gia đình. Sau giờ làm hầu hết thời gian sẽ dành cho con cái hoặc gia đình. Lại có rất ít thời gian để có thể tập thể thao, vận động để giảm cân giữ dáng. Bạn quá bận rộn với cuộc sống riêng thì hãy thử áp dụng giảm cân bằng công nghệ. Tại Pensilia hiện nay đang có liệu trình The Body S – Tăng cơ giảm mỡ phù hợp với tất cả mọi đối tượng.

Nhất là với phụ nữ sau sinh có phần mỡ dày, quý ông bụng bia cứng đầu. Các buổi giảm cân chỉ thực hiện từ 30 đến 60 phút chạy máy. Vừa có được vóc dáng ưng ý vừa có được có được cơ thể săn chắc mà không mất nhiều thời gian. Bạn đang có nhu cầu giảm cân đón Tết hãy liên hệ ngay với Pensilia nhé!