Nám do nội tiết: Ăn gì, uống gì để da sáng khỏe hơn?

Nám da do nội tiết là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến da xuất hiện những mảng sạm, tối màu, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh hoặc giai đoạn tiền mãn kinh. Vậy nám do nội tiết có điều trị tận gốc được không? Bí quyết nằm ở việc cân bằng cơ thể từ bên trong, kết hợp lối sống lành mạnh và chăm sóc da đúng cách.

Nám do nội tiết là gì?

Nám nội tiết (hay còn gọi là nám hormone) là tình trạng rối loạn sắc tố da xuất hiện khi nồng độ estrogen và progesterone thay đổi bất thường. Sự biến động này kích thích tăng sản xuất melanin, dẫn đến các vết nám sậm màu trên gương mặt.

Nguyên nhân chính:

• Thay đổi nội tiết tố sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh.

• Căng thẳng, stress kéo dài.

• Thiếu ngủ, sinh hoạt không điều độ.

• Sử dụng thuốc tránh thai hoặc điều trị nội tiết.

Làm sao để cân bằng nội tiết từ bên trong?

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin C, E giúp cải thiện sắc tố da.

• Ăn đủ protein và chất béo tốt: Hỗ trợ sản xuất hormone ổn định.

• Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh giúp cân bằng estrogen tự nhiên.

• Uống đủ nước để thanh lọc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu.

2. Duy trì lối sống khoa học

• Ngủ đủ 7–8 giờ/đêm để cơ thể tái tạo và điều hòa hormone.

• Tập thể dục thường xuyên: Yoga, thiền, đi bộ giúp giảm stress và cải thiện tuần hoàn.

• Quản lý căng thẳng: Hạn chế thức khuya, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần.

3. Thực phẩm chức năng hỗ trợ cân bằng nội tiết

Ngoài chế độ ăn uống, có thể sử dụng TPCN hỗ trợ cân bằng hormone như:

• Collagen peptides kết hợp vitamin C.

• Viên uống chiết xuất mầm đậu nành (isoflavones).

• Omega-3 từ dầu cá hoặc hạt chia.

• Các sản phẩm bổ sung vitamin nhóm B và kẽm.

⚠️ Lưu ý: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi dùng để phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Viên Uống Tinh Dầu Hoa Anh Thảo chống lão hóa da Nzpurehealth Evening Primrose Oil

🌸 Giải pháp cân bằng nội tiết tố từ thiên nhiên: Một trong những sản phẩm được nhiều chị em lựa chọn là viên uống Tinh Dầu Hoa Anh Thảo Nzpurehealth Evening Primrose Oil. Chiết xuất 100% từ tinh dầu hoa anh thảo nguyên chất, sản phẩm giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết, giảm các triệu chứng rối loạn hormone, đồng thời cải thiện tình trạng nám, sạm và khô da do tuổi tác. Bổ sung đều đặn mỗi ngày còn góp phần chống lão hóa, duy trì làn da mịn màng và sức khỏe nữ giới từ bên trong.

Viên uống Tinh dầu hoa anh thảo Evening Primrose Oil NZPureHealth – Đẹp 24 Giờ – Chuyên trang về các sản phẩm làm đẹp chính hãng tại Việt Nam

Vai trò của chăm sóc da kết hợp

Điều chỉnh nội tiết từ bên trong sẽ giúp giảm nguyên nhân gốc rễ. Tuy nhiên, để cải thiện nhanh bề mặt da, bạn nên kết hợp:

• Dùng serum hoặc kem trị nám có thành phần tranexamic acid, niacinamide, vitamin C.

• Bôi kem chống nắng hàng ngày để ngăn ngừa tia UV kích thích melanin.

• Thăm khám da liễu định kỳ để có phác đồ kết hợp công nghệ trị nám (laser, peel, mesotherapy…).

Kết luận

Nám do nội tiết không thể xóa mờ chỉ bằng mỹ phẩm bên ngoài. Muốn trị nám bền vững, bạn cần cân bằng từ bên trong bằng chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh, kết hợp thực phẩm chức năng và chăm sóc da khoa học. Đây là giải pháp toàn diện, giúp da sáng khỏe và duy trì sự trẻ trung lâu dài.

Nội dung liên quan:

• Nám nội tiết khác gì nám thông thường? Cách điều trị hiệu quả – Pensilia
• Phân biệt nám da nội tiết và nám da thông thường

Câu hỏi thường gặp

1. Nám do nội tiết có tự hết không?
👉 Thông thường nám nội tiết không tự biến mất, cần điều chỉnh hormone và kết hợp chăm sóc da mới cải thiện.

2. Bao lâu thì cải thiện khi cân bằng nội tiết?
👉 Trung bình sau 2–3 tháng áp dụng chế độ ăn, lối sống và bổ sung phù hợp, da sẽ bắt đầu sáng và đều màu hơn.

3. Nám nội tiết có tái phát không?
👉 Có. Nếu nội tiết tiếp tục rối loạn, tình trạng nám vẫn có thể quay lại. Vì vậy, duy trì cân bằng lâu dài là rất quan trọng.

Tài liệu tham khảo

1. Handel, A. C., Miot, L. D. B., & Miot, H. A. (2014). Melasma: A clinical and epidemiological review. Anais Brasileiros de Dermatologia, 89(5), 771–782. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20143063

2. Passeron, T., & Picardo, M. (2018). Melasma, a photoaging disorder. Pigment Cell & Melanoma Research, 31(4), 461–465. https://doi.org/10.1111/pcmr.12702

3. Ogbechie-Godec, O. A., & Elbuluk, N. (2017). Melasma: An up-to-date comprehensive review. Dermatology and Therapy, 7(3), 305–318. https://doi.org/10.1007/s13555-017-0194-1

4. Sarkar, R., Arora, P., Garg, V. K., Sonthalia, S., & Gokhale, N. (2019). Melasma update. Indian Dermatology Online Journal, 10(6), 713–725. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_437_19

5. Schütz, T., & Fenske, N. A. (2020). The role of nutrition and lifestyle in pigmentary disorders. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 13, 223–235. https://doi.org/10.2147/CCID.S244879

6. Farris, P. K. (2019). Cosmeceuticals and nutritional supplements: Skin health and beauty from within. Journal of Drugs in Dermatology, 18(10), 1005–1010.