Chế độ ăn uống ngày Tết: Giữ cân dễ dàng với những mẹo nhỏ

Tết Nguyên Đán là dịp sum vầy, quây quần bên gia đình và thưởng thức những món ăn truyền thống phong phú. Tuy nhiên, với những món ăn nhiều dầu mỡ và ngọt ngào, việc giữ gìn vóc dáng trong suốt dịp Tết không phải là điều dễ dàng. Đừng lo, với những mẹo nhỏ dưới đây, bạn hoàn toàn có thể duy trì cân nặng mà vẫn tận hưởng các món ngon trong ngày Tết.

1. Lên kế hoạch ăn uống hợp lý

1.1. Ăn uống điều độ

Ngày Tết thường có rất nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, từ bánh chưng, bánh tét đến các món ăn chiên, xào, hay các loại mứt, trái cây. Tuy nhiên, để giữ cân, bạn cần ăn uống điều độ, tránh việc ăn liên tục, đặc biệt là các món chứa nhiều calo và đường. Hãy cố gắng phân bổ khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, chia nhỏ bữa ăn để tránh tình trạng ăn quá nhiều trong một lần.

1.2. Thực phẩm giàu chất xơ

Các món ăn ngày Tết thường khá ngấy và nặng nề, dễ làm bạn cảm thấy chán ngán. Vì vậy, hãy bổ sung vào bữa ăn nhiều rau xanh, củ quả và thực phẩm giàu chất xơ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu mà không cần ăn quá nhiều.

2. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường

2.1. Tránh các món ăn chiên, xào

Mặc dù các món chiên, xào là đặc trưng của Tết. Nhưng chúng lại chứa lượng calo và chất béo rất cao. Nếu có thể, bạn hãy hạn chế ăn các món này hoặc thay thế bằng các món hấp, luộc hoặc nướng. Thực phẩm chế biến theo phương pháp này sẽ ít chứa mỡ thừa và vẫn đảm bảo hương vị ngon miệng.

2.2. Cẩn thận với mứt và nước ngọt

Mứt Tết là món ăn không thể thiếu trong dịp lễ. Nhưng mứt thường chứa rất nhiều đường. Hãy cố gắng giảm lượng mứt ăn vào và chọn các loại mứt ít đường hoặc làm mứt từ trái cây tươi để tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại nước ngọt có gas, trà sữa hay các thức uống nhiều đường cũng không tốt cho việc giữ cân. Hãy thay thế chúng bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi.

3. Đừng bỏ bữa và ăn nhẹ giữa các bữa chính

3.1. Ăn sáng đầy đủ

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng trong những ngày Tết để “tiết kiệm” calo cho các bữa ăn sau. Nhưng điều này lại không giúp ích cho việc giảm cân. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Hãy ăn sáng đầy đủ với thực phẩm giàu protein và chất xơ. Như trứng, sữa chua, hoặc bánh mì nguyên cám để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.

3.2. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn

Giữa các bữa chính, bạn có thể ăn nhẹ để giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa tiếp theo. Hãy chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt, hoặc các loại sữa chua không đường. Các bữa ăn nhẹ này giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà không làm tăng cân.

4. Tăng cường vận động trong ngày Tết

4.1. Tập thể dục mỗi ngày

Dù Tết bận rộn, bạn cũng nên dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy nhẹ, hoặc tập yoga giúp duy trì sức khỏe và đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà hoặc đi dạo quanh khu phố để tận hưởng không khí Tết và giúp cơ thể tiêu hao năng lượng.

4.2. Chơi thể thao cùng gia đình

Tết là dịp để tụ họp gia đình, vì vậy hãy tận dụng thời gian này để tham gia các hoạt động thể thao như đá bóng, cầu lông, hoặc đi bộ cùng người thân. Đây là cách thú vị để bạn duy trì sự vận động mà vẫn có thể gắn kết với gia đình.

5. Uống đủ nước và kiểm soát đồ uống có cồn

5.1. Uống đủ nước

Dù bận rộn với các bữa tiệc, đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Và có thể bổ sung nước ép trái cây tươi hoặc nước lọc pha chanh để thêm phần ngon miệng.

5.2. Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia, rượu không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn uống rượu vang ít calo hoặc uống các thức uống nhẹ nhàng hơn như trà xanh để thay thế.

Kết luận

Với những mẹo ăn uống khoa học và thói quen sống lành mạnh, việc giữ cân trong dịp Tết không còn là điều khó khăn. Hãy ăn uống điều độ, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường, đồng thời duy trì vận động mỗi ngày để vừa giữ vóc dáng, vừa tận hưởng không khí Tết trọn vẹn. Chúc bạn có một mùa Tết vui vẻ và đầy sức khỏe!