5 loại hạt tốt cho sức khỏe của phụ nữ

Phụ nữ thường đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Đặc thù như sự thay đổi nội tiết tố, loãng xương, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và quá trình lão hóa da. Để duy trì sức khỏe và sắc đẹp, việc bổ sung các dưỡng chất từ thực phẩm là vô cùng quan trọng. Một trong những nguồn dinh dưỡng tự nhiên giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt chính là các loại hạt.

Dưới đây là 5 loại hạt đặc biệt tốt cho sức khỏe phụ nữ mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Hạt chia

Hạt chia nổi tiếng với lượng chất xơ và omega-3 dồi dào. Rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, phụ nữ thường có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch sau tuổi 50. Do vậy việc tiêu thụ omega-3 có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hạt chia cũng cung cấp nhiều canxi. Hỗ trợ cho sức khỏe xương, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh khi mật độ xương có thể giảm.

Ngoài ra, hạt chia còn giúp duy trì cảm giác no lâu. Hỗ trợ quá trình giảm cân, điều chỉnh đường huyết. Và bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV nhờ các chất chống oxy hóa. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc nước uống để tăng cường dưỡng chất.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E. Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa. Đối với phụ nữ, việc duy trì làn da sáng mịn và căng bóng là điều quan trọng. Vitamin E trong hạnh nhân giúp da khỏe mạnh hơn, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

Hạnh nhân cũng giàu chất xơ và protein, giúp duy trì cảm giác no. Kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não bộ. Đây là lý do tại sao hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Hạt óc chó

Hạt óc chó nổi bật với hàm lượng cao axit béo omega-3. Một chất dinh dưỡng giúp bảo vệ não và hỗ trợ quá trình hoạt động thần kinh. Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch. Mà còn hỗ trợ giảm viêm, giúp bảo vệ da. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư vú và ung thư buồng trứng.

Đối với phụ nữ mang thai, hạt óc chó còn rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Đồng thời, óc chó cũng chứa nhiều protein và chất xơ Giúp duy trì cân nặng ổn định và cung cấp năng lượng dài lâu. Hãy thêm óc chó vào chế độ ăn hàng ngày. Bằng cách ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, bánh ngọt hoặc sinh tố.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đặc biệt là lutein và zeaxanthin. Giúp bảo vệ mắt và da khỏi các tác động xấu từ môi trường. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ. Muốn bảo vệ thị lực cũng như làn da khỏi các dấu hiệu lão hóa. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn chứa rất nhiều kali. Một khoáng chất giúp cân bằng huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.

Với lượng protein và chất béo không bão hòa đơn cao. Hạt dẻ cười cũng là một nguồn năng lượng tốt cho cơ thể. Giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và năng động trong suốt cả ngày. Chúng cũng giúp kiểm soát cân nặng nhờ vào khả năng giảm cảm giác đói.

Hạt lanh

Hạt lanh nổi tiếng với hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Lignan trong hạt lanh là một hợp chất có tác dụng cân bằng hormone estrogen trong cơ thể, hỗ trợ phụ nữ trong các giai đoạn thay đổi nội tiết tố như tiền mãn kinh và mãn kinh.

Không những thế, hạt lanh còn giàu omega-3 và chất chống viêm, giúp bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol. Đối với làn da, hạt lanh cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì độ ẩm và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Bạn có thể sử dụng hạt lanh xay nhỏ và trộn vào các món ăn như cháo, bánh mì hoặc sinh tố để tận dụng lợi ích của loại hạt này.

Lợi ích đối với sức khỏe của phụ nữ

Các loại hạt không chỉ là nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn giúp phụ nữ duy trì sức khỏe toàn diện, từ việc bảo vệ tim mạch, cải thiện sức khỏe xương đến làm đẹp da và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hạt chia, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười và hạt lanh là những lựa chọn tuyệt vời mà phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng.

Ngoài ra để giữ dáng sáng da bạn nên thực hiện kết hợp với công nghệ hiện đại. Tái tạo làn da săn chắc, đàn hồi. Giữ cho da độ căng bóng và trắng hồng. Liên hệ ngay với Pensilia để được làm đẹp toàn diện bạn nhé!