12 thực phẩm giàu Carbohydrate cực tốt cho sức khỏe

Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhưng không phải tất cả các loại carbohydrate đều như nhau. Dưới đây là 12 loại thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ, vitamin A, và kali. Một củ khoai lang trung bình cung cấp khoảng 23 gram carbohydrate và rất ít chất béo. Thế nên, khoai lang là thực phẩm giàu Carbohydrate rất tốt cho sức khỏe,

Khoai lang là thực phẩm giàu Carbohydrate rất tốt cho sức khỏe

2. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng, cung cấp 27 gram carbohydrate mỗi 1/2 cốc. Yến mạch chứa chất xơ beta-glucan, giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Chuối

Chuối không chỉ giàu carbohydrate mà còn cung cấp nhiều kali, vitamin B6 và vitamin C. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 gram carbohydrate.

4. Quinoa

Quinoa là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa 21 gram carbohydrate mỗi cốc. Nó cũng giàu protein, chất xơ và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

5. Táo

Táo là loại trái cây phổ biến với khoảng 25 gram carbohydrate trong mỗi quả trung bình. Táo cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C.

6. Đậu đen

Đậu đen là nguồn carbohydrate và protein thực vật tốt. Một cốc đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 41 gram carbohydrate và nhiều chất xơ.

7. Sữa chua Hy lạp

Sữa chua Hy Lạp không chỉ cung cấp protein mà còn là nguồn cung cấp carbohydrate tốt. Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp khoảng 10 gram carbohydrate.

8. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan chứa khoảng 21 gram carbohydrate mỗi cốc và là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin K và vitamin C.

9. Cam

Cam là loại trái cây giàu carbohydrate và vitamin C. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 15 gram carbohydrate và rất ít chất béo.

10. Lúa mạch

Lúa mạch là nguồn carbohydrate phức hợp tuyệt vời, cung cấp khoảng 44 gram carbohydrate mỗi cốc. Nó cũng giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa.

11. Khoai tây

Khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate phổ biến, cung cấp khoảng 37 gram carbohydrate mỗi củ. Chúng cũng chứa vitamin C, kali và vitamin B6.

12. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ cung cấp carbohydrate mà còn chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Một cốc hạnh nhân cung cấp khoảng 5 gram carbohydrate.

Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ cung cấp đủ năng lượng mà còn đảm bảo bạn nhận được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy chọn lựa những nguồn carbohydrate lành mạnh để duy trì sức khỏe và thể trạng tốt nhất.